瑞典青少年睡眠危機：從藥物依賴轉向認知行為療法的根本解方

瑞典當前正面臨一場嚴峻的公共衛生挑戰，即年輕世代的睡眠模式出現令人不安的趨勢。這場危機最明顯的佐證，就是處方安眠藥的使用量顯著飆升。官方數據揭露，在2024年期間，全國有超過87萬名年輕人獲取了這類藥物處方。值得注意的是，這種用藥情況在青少年女性中尤其突出：在15至19歲的年齡區間內，使用率已然超越了百分之十這個門檻。

這種對藥物解決方案日益增加的依賴，發生在社會壓力不斷加劇的大環境下。神經精神醫學診斷的案例持續增加，再加上數位設備的全天候、無孔不入的滲透，成為造成普遍睡眠不足的主要因素。青少年頻繁報告的睡眠障礙，清晰地反映出他們潛在的心理壓力與認知負荷過重。

這些困境與高強度的學業期望、複雜的人際關係挑戰，以及對抑鬱狀態的易感性直接相關。然而，依賴「快速見效」的處方藥往往只是掩蓋了這些更深層次的問題，形成一種惡性循環，讓人們陷入依賴，而非真正解決失眠的根源。

為了應對這場不斷升級的困境，頂尖研究人員正積極提倡「失眠認知行為療法」（CBT-I），認為這是一種比純粹藥物治療更為根本且持久的解決方案。CBT-I的核心在於修正那些阻礙安穩睡眠的破壞性思維模式和行為反應，從而培養出至關重要的自我調節能力。這種方法旨在治療核心病因，而非僅僅消除表面症狀。

然而，目前仍存在一個重大障礙：合格心理照護資源的稀缺性。這使得負擔過重的醫療系統往往被迫選擇更快捷、但缺乏永續性的處方藥途徑。儘管藥物能提供即時的緩解，但由於缺乏資源提供專業化治療，許多年輕人無法獲得他們真正需要的長期行為支持。

鑑於事態的嚴重性，瑞典政府層面已不得不正式承認並介入處理。瑞典公共衛生局接獲官方授權，任務是制定一套全面的指南，旨在改善兒童及年輕成人的睡眠衛生，以建立健康的基礎習慣。完成這項關鍵工作的期限設定在2026年3月。這項政策舉措標誌著瑞典正刻意轉向預防性的行為策略，不再僅僅是症狀出現後才進行管理。

瑞典發生的情況，呼應了全球範圍內關於青少年睡眠不足的更廣泛討論。研究一致顯示，青春期睡眠不足與學業表現下降、以及增加從事高風險行為的傾向之間存在關聯。例如，先前的科學調查曾指出，即使是輕微的慢性睡眠不足，也會嚴重干擾有效規劃和複雜決策所需的執行功能。在這樣的背景下，像CBT-I這樣的行為干預措施，被定位為培養下一代真正幸福感和韌性的卓越長期策略。