Улучшение психического здоровья В этом отчете рассматриваются две распространенные проблемы для психического благополучия: сезонное аффективное расстройство (САР) и компульсивный думскроллинг. Эксперты подчеркивают, что уменьшение светового дня зимой может снизить уровень серотонина, что приводит к ухудшению настроения и снижению энергии. При САР эффективной может быть светотерапия с использованием ламп мощностью 10 000 люкс в течение 30 минут каждое утро. Осведомленность и установление режима также имеют решающее значение.
Сезонное аффективное расстройство (САР): Тип депрессии, связанный с изменениями сезонов, обычно начинающийся осенью и продолжающийся в течение зимних месяцев.
Светотерапия: Воздействие искусственного яркого света для компенсации недостатка солнечного света.
Кроме того, в отчете рассматривается думскроллинг, чрезмерное потребление негативных новостей в Интернете, которое может привести к психологическому стрессу. Осознанные хобби, такие как раскрашивание, вязание или шитье, предлагают позитивную альтернативу. Эти занятия способствуют чувству достижения, снижают стресс и тревогу и укрепляют чувство принадлежности. Занимаясь хобби осознанно, люди могут перенаправить свое внимание, регулировать эмоции и улучшить общее психическое здоровье. Установление границ в использовании телефона и присоединение к сообществам с общими интересами также поддерживают отказ от привычки думскроллинга.