Ondernemer Vedika Bhaia heeft een praktisch vijfstappenplan ontwikkeld om met minimale inspanning consistente gewoontes op te bouwen. Haar methode, gericht op eenvoud en lage verwachtingen, is ontworpen om uitstelgedrag en burn-out te voorkomen door de drempel voor het starten van nieuwe gewoontes te verlagen.
De kern van Bhaia's aanpak is de 'Worst Day Test'. Hierbij wordt gevraagd wat het absolute minimum is dat op de slechtste dag gedaan kan worden. Dit minimale actiepunt, hoe klein ook, vormt de basis voor duurzame verandering. Het advies is om gewoontes 'idioot klein' te maken, met de focus op één haalbare taak in plaats van overweldigende doelen. Dit principe sluit aan bij onderzoek van onder andere Stanford University, zoals uiteengezet door BJ Fogg, dat aantoont dat kleine, consistente acties effectiever zijn voor langetermijnsucces dan grote, sporadische inspanningen.
Om momentum op te bouwen, pleit Bhaia voor de 'Twee-Weken Regel'. Dit houdt in dat men zich committeert aan deze minimale acties voor een periode van veertien dagen. Dit korte, haalbare tijdsbestek helpt de gewoonte te verankeren zonder de druk van een langetermijnverbintenis. Het visueel bijhouden van voortgang, zoals het zetten van een 'X' op een kalender, biedt een eenvoudige vorm van verantwoording.
De methode van 'habit stacking', waarbij nieuwe gewoontes worden gekoppeld aan bestaande routines, versterkt de neurale paden en maakt het starten van nieuwe gedragingen gemakkelijker, zoals beschreven in de Calm Blog. Bhaia waarschuwt echter dat het opschalen van gewoontes pas na een maand van consistente beoefening moet plaatsvinden. Als meer dan twee dagen in een maand worden gemist, is de gewoonte te ambitieus en moet deze worden verkleind.
Bhaia's filosofie draait om het beheersen van consistentie voordat de inspanning wordt verhoogd. Dit is in lijn met het principe van 'tiny habits', waarbij geleidelijke verbeteringen en geduld essentieel zijn voor het creëren van blijvende verandering. Door te focussen op consistentie, wordt een solide fundament gebouwd voor toekomstige groei, waarbij elke kleine overwinning bijdraagt aan een groter gevoel van zelfeffectiviteit en vertrouwen.