क्या आप लगातार आदतें बनाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं? उद्यमी वेदिका भईया एक ऐसी पांच-चरणीय प्रणाली साझा करती हैं जो आपको सबसे कठिन दिनों में भी लगातार बने रहने में मदद कर सकती है। उनका दृष्टिकोण सरलता और कम अपेक्षाओं पर जोर देता है, जो टालमटोल और बर्नआउट से निपटने के लिए महत्वपूर्ण है।
भईया की विधि का मूल एक "सबसे खराब दिन परीक्षण" है। यह निर्धारित करता है कि आप अपने सबसे खराब दिन में भी न्यूनतम क्या कर सकते हैं। यह दृष्टिकोण आदतों को "बेहद छोटा" बनाने पर केंद्रित है, जिसमें एक समय में केवल एक ही कार्य पूरा करने पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, बजाय इसके कि आप भारी लक्ष्यों से अभिभूत हों। यह मनोविज्ञान के सिद्धांतों के अनुरूप है जो बताते हैं कि छोटे, प्रबंधनीय कदम अधिक टिकाऊ होते हैं और बर्नआउट की संभावना कम करते हैं। जैसा कि व्यवहार वैज्ञानिकों ने बताया है, बड़े बदलावों के लिए उच्च प्रेरणा की आवश्यकता होती है, जो अक्सर अस्थिर होती है, जबकि छोटे बदलाव न्यूनतम प्रयास से स्वचालित हो सकते हैं।
इस पद्धति का एक और महत्वपूर्ण पहलू "दो-सप्ताह का नियम" है। इसमें इन न्यूनतम क्रियाओं को थोड़े समय के लिए प्रतिबद्ध करना शामिल है ताकि गति का निर्माण किया जा सके। यह दृष्टिकोण, जिसे अक्सर "हैबिट स्टैकिंग" के रूप में जाना जाता है, मौजूदा दिनचर्या से नई आदतों को जोड़कर काम करता है, जिससे उन्हें स्वचालित बनाना आसान हो जाता है। केवल एक चीज को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जैसे कि कैलेंडर पर एक साधारण "X"। यह डिजिटल जटिलता के बिना दृश्य जवाबदेही प्रदान करता है। प्रगति को ट्रैक करने से आत्म-निगरानी को बढ़ावा मिलता है, जिससे लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।
भईया की सलाह है कि एक महीने तक लगातार अभ्यास करने के बाद ही आदतों को बढ़ाया जाए। वह चेतावनी देती हैं कि यदि आप एक महीने में दो से अधिक दिन चूक जाते हैं, तो आदत अभी भी बहुत महत्वाकांक्षी है। उनकी पूरी दर्शनशास्त्र पहले निरंतरता में महारत हासिल करने पर केंद्रित है, उसके बाद ही प्रयास बढ़ाना है। यह सिद्धांत इस विचार का समर्थन करता है कि छोटे, लगातार सुधार समय के साथ बड़े परिणाम दे सकते हैं, ठीक उसी तरह जैसे छोटे निवेश समय के साथ बढ़ते हैं। यह दृष्टिकोण इस बात पर जोर देता है कि निरंतरता, न कि तीव्रता, स्थायी व्यवहार परिवर्तन की कुंजी है।