स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए दैनिक गतिविधियों को 'मूवमेंट स्नैक्स' के रूप में अपनाना

वर्तमान कल्याण प्रवृत्तियाँ तीव्र व्यायाम के बजाय टिकाऊ आदतों पर ध्यान केंद्रित कर रही हैं, जिसमें बेहतर स्वास्थ्य और मनोदशा के लिए दिन भर 'मूवमेंट स्नैक्स' को एकीकृत करने पर जोर दिया गया है। यह दृष्टिकोण गतिहीन जीवन शैली के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो पुरानी बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है। शोध से पता चलता है कि छोटी, सुसंगत गतिविधियाँ अत्यधिक फायदेमंद हो सकती हैं।

उदाहरण के लिए, एक अध्ययन के अनुसार, केवल 10 मिनट की दैनिक सैर से समय से पहले मृत्यु के जोखिम में 15% तक की कमी आ सकती है। इसके अतिरिक्त, सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम-से-ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि (MVPA) को पूरा करने से हृदय रोग और मनोभ्रंश (dementia) के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है, भले ही यह गतिविधि सप्ताह के केवल दो दिनों में केंद्रित हो, जैसा कि 'वीकेंड वॉरियर्स' के पैटर्न में देखा गया है। यह इंगित करता है कि गतिविधि की कुल मात्रा महत्वपूर्ण है, और इसे लगातार छोटे हिस्सों में विभाजित किया जा सकता है।

तेज चलना, जिसका लक्ष्य साप्ताहिक 150 मिनट है, हृदय रोग और मनोभ्रंश के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, पिकलबॉल जैसे सामाजिक खेलों या नृत्य जैसी आनंददायक गतिविधियों को शामिल करने से शारीरिक फिटनेस के साथ-साथ मनोदशा में भी सुधार होता है। पिकलबॉल विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह एकाग्रता को बढ़ावा देता है और सामाजिक जुड़ाव के माध्यम से अकेलेपन को कम करता है, जो अवसाद और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है।

गतिहीन श्रमिकों के लिए, पाँच से दस मिनट के 'मूवमेंट स्नैक्स' बैठने के समय को तोड़ते हैं, जिससे चयापचय स्वास्थ्य में सुधार होता है और तनाव प्रबंधन में सहायता मिलती है। शोध बताते हैं कि संक्षिप्त, तीव्र गतिविधि रक्त शर्करा विनियमन में सुधार कर सकती है और इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों में भोजन के बाद के रक्त शर्करा में वृद्धि को कम कर सकती है। ये छोटे अंतराल परिसंचरण को बढ़ाते हैं और ऑक्सीजन वितरण में सुधार करते हैं, जिससे सतर्कता बढ़ती है।

'मूवमेंट स्नैक्स' की अवधारणा को पहली बार 2017 में कार्यस्थल पर गतिहीन रहने के समय को कम करने के लिए आवधिक गतिविधि विरामों को शामिल करने के लिए पेश किया गया था। ये छोटे, जानबूझकर किए गए शारीरिक गतिविधि के दौर हैं जो लंबे वर्कआउट के बजाय दिन भर फैले होते हैं, अक्सर दो से दस मिनट तक चलते हैं। उदाहरणों में सीढ़ियाँ चढ़ना, स्क्वैट्स करना, या चलते समय फोन कॉल का उपयोग करना शामिल है। यूनिवर्सिटी ऑफ टोरंटो के शोधकर्ता डैनियल मूर के अनुसार, गतिविधि के दो मिनट भी शरीर को भोजन से शर्करा को संसाधित करने के तरीके में सुधार कर सकते हैं, जिसका मांसपेशियों की मात्रा और गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

यह जानबूझकर अपनाया गया कल्याण दृष्टिकोण निरंतरता और तंत्रिका तंत्र के नियमन पर जोर देता है, गति को केवल उच्च-तीव्रता प्रशिक्षण के बजाय दीर्घायु के लिए एक उपकरण के रूप में देखता है। अध्ययनों से पता चलता है कि ये सूक्ष्म अभ्यास एंडोर्फिन जारी करते हैं, जो तनाव और चिंता को कम करते हुए मनोदशा को बढ़ाते हैं। यहां तक कि चार सेकंड के तीव्र अंतराल को दोहराने से भी मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध वयस्कों में शक्ति और फिटनेस में तेजी से सुधार हुआ है। कुल मिलाकर, 'मूवमेंट स्नैक्स' आधुनिक, अक्सर गतिहीन जीवन शैली में शारीरिक गतिविधि को एकीकृत करने का एक स्वाभाविक, कम तनावपूर्ण और प्रभावी तरीका प्रस्तुत करते हैं।