দৈনিক কার্যকলাপের ক্ষুদ্র বিরতি: স্বাস্থ্য ও মেজাজ বৃদ্ধিতে 'মুভমেন্ট স্ন্যাকস'-এর ভূমিকা

বর্তমান সুস্থতা সংক্রান্ত প্রবণতাগুলি দীর্ঘস্থায়ী অভ্যাসের পরিবর্তে সারাদিন ধরে ছোট ছোট 'মুভমেন্ট স্ন্যাকস' বা কার্যকলাপের বিরতিগুলিকে স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের কার্যকর হাতিয়ার হিসেবে দেখছে। এই কৌশলটি দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার কারণে সৃষ্ট বিপাকীয় সমস্যা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি প্রশমিত করার জন্য বিশেষভাবে নকশা করা হয়েছে। গবেষকরা মনে করেন, এই ক্ষুদ্র ও ধারাবাহিক নড়াচড়াগুলি কেবল শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্যই নয়, মানসিক স্থিতিশীলতার জন্যও অপরিহার্য।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সামান্য শারীরিক কার্যকলাপও অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিটের হাঁটা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ১৫% পর্যন্ত হ্রাস করতে পারে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন (ACSM) প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি সপ্তাহে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করেছে, যা দৈনিক প্রায় ৩০ মিনিটের সমতুল্য। তবে, 'মুভমেন্ট স্ন্যাকস'গুলি এই লক্ষ্যমাত্রার বিকল্প নয়, বরং নিষ্ক্রিয়তার সময়কাল ভাঙার একটি সহায়ক কৌশল। পূর্বে নিষ্ক্রিয় থাকা ব্যক্তিদের মধ্যে দৈনিক মাত্র তিন থেকে চার মিনিটের জোরালো কার্যকলাপ (যেমন দ্রুত হাঁটা বা সিঁড়ি ভাঙা) সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমিয়েছে বলে একটি গবেষণায় উঠে এসেছে।

দ্রুত হাঁটা বা সপ্তাহে ১৫০ মিনিট ধরে দ্রুত হাঁটার অভ্যাস হৃদরোগ এবং ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমাতে সহায়ক। উপরন্তু, নাচের মতো আনন্দদায়ক কার্যকলাপ বা পিকলবলের মতো সামাজিক খেলাগুলিতে নিযুক্ত হওয়া মেজাজ এবং শারীরিক সক্ষমতা উভয়কেই উন্নত করে। পিকলবল খেলার কৌশলগত দিক মনোযোগ, সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা এবং স্মৃতিশক্তি বাড়াতে পারে, যা জ্ঞানীয় অবনতির বিরুদ্ধে প্রতিরোধক হিসেবে কাজ করতে পারে। অন্যদিকে, নাচের মাধ্যমে এন্ডোরফিন হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পাওয়ায় উদ্বেগ ও বিষণ্ণতার লক্ষণ উপশম হতে পারে।

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সহকারী অধ্যাপক কিথ ডিয়াজ-এর গবেষণা অনুসারে, নিয়মিত বিরতিতে এই 'এক্সারসাইজ স্ন্যাকস' গ্রহণ করলে ক্লান্তি কমে, মেজাজ উন্নত হয় এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়, যা তাৎক্ষণিক সুবিধা প্রদান করে। যারা দীর্ঘ সময় ধরে চেয়ারে বসে কাজ করেন, তাদের জন্য পাঁচ থেকে দশ মিনিটের 'মুভমেন্ট স্ন্যাকস' বিপাকীয় স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এই উদ্দেশ্যমূলক সুস্থতা পদ্ধতিটি উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের পরিবর্তে ধারাবাহিকতার ওপর জোর দেয়, যেখানে গতিকে দীর্ঘায়ু লাভের একটি সরঞ্জাম হিসেবে দেখা হয়।

আমেরিকান কলেজ অফ কার্ডিওলজি-এর তথ্য অনুযায়ী, শারীরিক কার্যকলাপের যেকোনো পরিমাণ না করার চেয়ে ভালো। এই নমনীয় এবং সহজলভ্য পদ্ধতিটি নতুনদের জন্য, বয়স্কদের জন্য এবং যারা দীর্ঘ বিরতির পর ব্যায়ামে ফিরতে চাইছেন তাদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী। এই ছোট ছোট, ধারাবাহিক পদক্ষেপগুলি রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, যা দীর্ঘমেয়াদে ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে পারে।