মানসিক উৎকর্ষ সাধনে স্ব-কথন (Self-Talk) এক শক্তিশালী জ্ঞানীয় হাতিয়ার হিসেবে আত্মপ্রকাশ করছে

আধুনিক মনোবিজ্ঞানীরা বর্তমানে স্ব-কথন বা নিজের চিন্তা জোরে জোরে বলার অভ্যাসটিকে নতুনভাবে দেখছেন। একসময় এটিকে মানসিক অস্থিরতার লক্ষণ হিসেবে মনে করা হলেও, এখন এটি মনকে তীক্ষ্ণ করার জন্য একটি অত্যন্ত কার্যকর জ্ঞানীয় কৌশল হিসেবে স্বীকৃতি পাচ্ছে। এই ধারণাগত পরিবর্তন স্পষ্ট করে যে, ভেতরের সংলাপকে বাইরে প্রকাশ করা মানসিক ক্ষমতা বৃদ্ধির জন্য অনুঘটক হিসেবে কাজ করে, যা মানুষকে আরও বেশি মনোযোগ ও মানসিক তীক্ষ্ণতা অর্জনের পথ দেখায়।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, কেবল চিন্তাগুলিকে মৌখিকভাবে প্রকাশ করার মাধ্যমে মানসিক প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে দ্রুত হয়। উদাহরণস্বরূপ, গবেষণায় দেখা গেছে যে দৃশ্যমান বস্তুগুলির নাম উচ্চারণ করলে মস্তিষ্ক সেই বস্তুগুলিকে শনাক্ত করতে এবং প্রক্রিয়া করতে অনেক দ্রুত সক্ষম হয়। এর কারণ হলো, কথা বলার প্রক্রিয়াটি ভিজ্যুয়াল ইনফরমেশন প্রসেসিং কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করে তোলে, যার ফলে একটি সরাসরি এবং দ্রুত স্বীকৃতি পথ তৈরি হয়। শৈশবের বিকাশের ক্ষেত্রেও এই স্ব-নির্দেশিত কথন একটি মৌলিক উপাদান হিসেবে কাজ করে। এটি শিশুদের জটিল মোটর কাজগুলিতে (motor tasks) স্বাভাবিকভাবে সহায়তা করে এবং তাদের শেখার প্রক্রিয়াকে সুসংগঠিত করে তোলে।

উচ্চ-পারফরম্যান্স প্রশিক্ষণে স্ব-কথনের কৌশলগত ব্যবহার এখন অপরিহার্য হয়ে উঠেছে। 'জার্নাল অফ অ্যাপ্লায়েড স্পোর্ট সাইকোলজি'-তে প্রকাশিত একটি গবেষণায় জোর দেওয়া হয়েছে যে, জটিল কৌশল প্রয়োগের আগে নির্দেশনামূলক স্ব-কথন ব্যবহারকারী ক্রীড়াবিদরা যারা কেবল মনে মনে নির্দেশনা ভাবতেন তাদের তুলনায় পারফরম্যান্সের ধারাবাহিকতায় ১০% উন্নতি দেখিয়েছেন। এই তথ্য প্রমাণ করে যে, বাইরের নির্দেশনা না পেলেও নিজের কণ্ঠস্বর ব্যবহার করে কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করা সম্ভব।

এছাড়াও, ইউনিভার্সিটি অফ সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া (University of Southern California) থেকে পরিচালিত একটি গবেষণায় নির্বাহী কার্যকারিতার (executive function) উপর মনোযোগ দেওয়া হয়। সেই গবেষণায় দেখা গেছে, যারা উচ্চ জ্ঞানীয় চাপের পরিস্থিতিতে (high cognitive load scenarios) তাদের সমস্যা সমাধানের ধাপগুলি জোরে জোরে বর্ণনা করেছেন, তারা গড়ে ২৫% বেশি সময় ধরে কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে সক্ষম হয়েছেন। এর থেকে বোঝা যায় যে, কথার শারীরিক কম্পন মনোযোগের জন্য একটি স্থিতিশীল নোঙর তৈরি করে, যা সম্ভাব্য মানসিক কুয়াশাকে স্পষ্ট, কার্যকর পদক্ষেপে রূপান্তরিত করে। এই অভ্যাসটি ব্যক্তিকে তার তাৎক্ষণিক মানসিক পরিবেশের উপর ইচ্ছাকৃত নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করে, যার ফলে সম্ভাব্য বিভ্রান্তি দূর হয়ে সুনির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য নির্দেশিত শক্তিতে পরিণত হয়। স্ব-কথন তাই কেবল একটি অভ্যাস নয়, বরং উন্নত মানসিক নিয়ন্ত্রণের একটি শক্তিশালী হাতিয়ার।