Nhiều người gặp khó khăn trong việc hình thành thói quen mới, thường trì hoãn hoặc cảm thấy kiệt sức. Tuy nhiên, doanh nhân Vedika Bhaia đã chia sẻ một hệ thống gồm 5 bước đơn giản để xây dựng sự nhất quán, ngay cả trong những ngày khó khăn nhất.
Cốt lõi của phương pháp này là bài kiểm tra "Ngày tồi tệ nhất", giúp xác định hành động tối thiểu tuyệt đối có thể thực hiện. Bhaia nhấn mạnh việc làm cho các thói quen trở nên "nhỏ đến mức ngớ ngẩn", tập trung vào một nhiệm vụ khả thi duy nhất thay vì đặt ra những mục tiêu quá sức. Điều này tương tự như nguyên tắc "quy tắc 2 phút" của James Clear trong "Atomic Habits", khuyến khích bắt đầu với một thói quen dễ đến mức không thể từ chối. Bà ấy đề xuất quy tắc "Hai tuần", cam kết thực hiện những hành động tối thiểu này trong một thời gian ngắn để tạo đà.
Việc theo dõi chỉ một điều, chẳng hạn như đánh dấu "X" vào lịch mỗi ngày, cung cấp khả năng kiểm soát trực quan mà không cần đến sự phức tạp của công nghệ. Kỹ thuật này, được gọi là "habit stacking" (xếp chồng thói quen), liên kết một thói quen mới với một thói quen hiện có, giúp việc thực hiện trở nên tự động hơn. Bhaia khuyên chỉ nên mở rộng quy mô thói quen sau một tháng thực hành nhất quán, đồng thời cảnh báo rằng việc bỏ lỡ nhiều hơn hai ngày trong tháng cho thấy thói quen đó vẫn còn quá tham vọng. Triết lý của bà ấy tập trung vào việc làm chủ sự nhất quán trước khi tăng cường nỗ lực.
Theo các chuyên gia tâm lý, sự nhất quán là yếu tố then chốt để thay đổi hành vi lâu dài, quan trọng hơn cường độ ban đầu. Việc bắt đầu với những bước nhỏ, có thể quản lý được, giúp giảm bớt cảm giác quá tải và xây dựng sự tự tin, tạo nền tảng vững chắc cho những thay đổi lớn hơn trong tương lai. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Health Psychology Review cho thấy những người tham gia tập trung vào những thay đổi nhỏ, như uống thêm một ly nước mỗi ngày hoặc đi bộ 5 phút, có khả năng duy trì những thói quen đó cao gấp 3 lần sau sáu tháng so với những người theo đuổi mục tiêu tham vọng.