Підприємиця Ведіка Бхайя пропонує п'ятиступеневу систему для формування послідовних звичок, навіть у складні дні. Її підхід робить акцент на простоті та низьких очікуваннях, щоб боротися з прокрастинацією та вигоранням.
Суть її методу полягає у "Тесті найгіршого дня", щоб визначити абсолютний мінімум дій. Бхайя наголошує на тому, щоб робити звички "дуже маленькими", зосереджуючись на одному досяжному завданні, а не на надмірних цілях. Дослідження, опубліковане в Health Psychology Review у 2020 році, підтверджує, що маленькі, послідовні зусилля легше підтримувати та призводять до стійких змін. Учасники, які зосереджувалися на поступових змінах, мали втричі вищу ймовірність зберегти ці звички через шість місяців порівняно з тими, хто прагнув до амбітних цілей.
Вона виступає за "Правило двох тижнів", зобов'язуючись виконувати ці мінімальні дії протягом короткого періоду, щоб набрати обертів. Відстеження лише однієї речі, як-от щоденна позначка "X" у календарі, забезпечує візуальну підзвітність без цифрової складності. Відстеження звичок допомагає підвищити обізнаність про закономірності та виявити перешкоди, що дозволяє адаптувати підхід і продовжувати вдосконалювати стратегії формування звичок, як зазначає Ness Labs. Це дозволяє візуалізувати прогрес і виявити повторювані невдачі.
Бхайя радить масштабувати звички лише після місяця послідовної практики, попереджаючи, що пропуск більше двох днів на місяць свідчить про те, що звичка все ще занадто амбітна. Її філософія зосереджена на опануванні послідовності, перш ніж збільшувати зусилля. Як зазначає Джеймс Клір, автор "Атомних звичок", "успіх — це кілька простих дисциплін, які практикуються щодня; тоді як невдача — це просто кілька помилок у судженні, які повторюються щодня". Застосування цих принципів дозволяє створити міцну основу для особистісного зростання, роблячи процес формування звичок керованим і приємним.