Масштабное исследование U.S. POINTER, опубликованное в JAMA, показало, что комплексный подход к образу жизни значительно улучшает когнитивные функции у пожилых людей, подверженных риску снижения умственных способностей.
В исследовании приняли участие более 2000 человек в возрасте от 60 до 79 лет. Участники были разделены на две группы: одна получала структурированную программу вмешательства в образ жизни, а другая придерживалась самостоятельного подхода. Структурированная программа включала регулярную физическую активность (30-35 минут умеренной или интенсивной аэробной нагрузки четыре раза в неделю, плюс силовые и гибкие упражнения дважды в неделю), соблюдение диеты MIND (богатой фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами), когнитивные тренировки (компьютерные программы трижды в неделю по 30 минут, а также регулярное участие в других интеллектуально стимулирующих и социальных мероприятиях) и медицинский мониторинг. Участники этой группы продемонстрировали более значительное ежегодное улучшение общих когнитивных функций по сравнению с теми, кто следовал самостоятельному подходу.
Исследование подчеркивает критическую роль многогранного подхода к образу жизни в поддержании здоровья мозга. Результаты были представлены на Международной конференции Ассоциации Альцгеймера в Торонто и одновременно опубликованы в The Journal of the American Medical Association (JAMA) 28 июля 2025 года. Исследование U.S. POINTER, первое крупномасштабное испытание такого рода, показало, что доступные и устойчивые изменения образа жизни могут защитить когнитивные функции у разнообразных групп населения по всей территории Соединенных Штатов. Оба типа вмешательств привели к улучшению когнитивных функций, причем структурированная программа показала более выраженные результаты.
Диета MIND, разработанная для предотвращения нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, сочетает в себе элементы средиземноморской диеты и диеты DASH. Исследования показывают, что соблюдение диеты MIND может замедлить старение мозга. Диета MIND способствует потреблению овощей, ягод, орехов, цельнозерновых продуктов, оливкового масла, рыбы и бобовых, которые богаты питательными веществами, способствующими здоровью мозга. Даже умеренное соблюдение диеты MIND связано со снижением риска когнитивных нарушений.
Физическая активность играет ключевую роль в поддержании когнитивного здоровья. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить риск развития деменции на 28% и болезни Альцгеймера на 45%. Упражнения, такие как аэробные нагрузки и силовые тренировки, способствуют улучшению когнитивных функций, включая память, внимание и исполнительные функции. Увеличение объема серого вещества в гиппокампе, области мозга, ответственной за память и обучение, также наблюдается благодаря физической активности. Исследования показывают, что даже умеренная физическая активность связана с улучшением рабочей памяти и когнитивной гибкости.
Когнитивные тренировки, такие как решение головоломок, стратегические игры или компьютерные программы для тренировки мозга, также способствуют улучшению когнитивных функций. Исследования показали, что когнитивные тренировки могут улучшить память, скорость обработки информации и исполнительные функции у пожилых людей. Например, исследование IMPACT показало, что участники, выполнявшие определенные когнитивные упражнения в течение примерно 40 часов, продемонстрировали улучшение памяти, эквивалентное 10 годам.