Poprawa zdrowia psychicznego Ten raport porusza dwa powszechne wyzwania dla zdrowia psychicznego: sezonowe zaburzenie afektywne (SAD) i kompulsywny doomscrolling. Eksperci podkreślają, że zmniejszona ilość światła dziennego zimą może obniżyć poziom serotoniny, co prowadzi do pogorszenia nastroju i spadku energii. W przypadku SAD skuteczne może być leczenie światłem za pomocą lamp o natężeniu 10 000 luksów przez 30 minut każdego ranka. Świadomość i ustalenie rutyny są również kluczowe.
Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD): Rodzaj depresji związany ze zmianami pór roku, zwykle rozpoczynający się jesienią i trwający przez miesiące zimowe.
Leczenie światłem: Narażenie na sztuczne, jasne światło w celu zrekompensowania braku światła słonecznego.
Ponadto raport odnosi się do doomscrollingu, nadmiernego konsumowania negatywnych wiadomości online, co może prowadzić do stresu psychicznego. Uważne hobby, takie jak kolorowanie, robienie na drutach lub szycie, oferują pozytywną alternatywę. Te czynności promują poczucie osiągnięcia, zmniejszają stres i niepokój oraz sprzyjają poczuciu przynależności. Angażując się w hobby w sposób uważny, osoby mogą przekierować swoją uwagę, regulować emocje i poprawić ogólny stan zdrowia psychicznego. Ustalenie granic dotyczących korzystania z telefonu i dołączenie do społeczności o podobnych zainteresowaniach dodatkowo wspiera zerwanie z nawykiem doomscrollingu.