मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा यह रिपोर्ट मानसिक स्वास्थ्य के लिए दो व्यापक चुनौतियों का समाधान करती है: मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) और बाध्यकारी डूमस्क्रॉलिंग। विशेषज्ञों का कहना है कि सर्दियों में दिन के उजाले में कमी से सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है, जिससे मनोदशा और ऊर्जा में कमी आती है। एसएडी के लिए, हर सुबह 30 मिनट के लिए 10,000 लक्स लैंप का उपयोग करके प्रकाश चिकित्सा प्रभावी हो सकती है। जागरूकता और दिनचर्या स्थापित करना भी महत्वपूर्ण है।
मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी): एक प्रकार का अवसाद जो मौसमों में बदलाव से संबंधित है, आमतौर पर शरद ऋतु में शुरू होता है और सर्दियों के महीनों तक जारी रहता है।
प्रकाश चिकित्सा: सूर्य के प्रकाश की कमी की भरपाई के लिए कृत्रिम तेज रोशनी के संपर्क में आना।
इसके अलावा, रिपोर्ट डूमस्क्रॉलिंग, ऑनलाइन नकारात्मक खबरों की अत्यधिक खपत को संबोधित करती है, जिससे मनोवैज्ञानिक संकट हो सकता है। माइंडफुल शौक, जैसे रंग भरना, बुनाई या सिलाई, एक सकारात्मक विकल्प प्रदान करते हैं। ये गतिविधियाँ उपलब्धि की भावना को बढ़ावा देती हैं, तनाव और चिंता को कम करती हैं और अपनेपन की भावना को बढ़ावा देती हैं। शौक में सचेत रूप से शामिल होकर, व्यक्ति अपना ध्यान फिर से केंद्रित कर सकते हैं, भावनाओं को विनियमित कर सकते हैं और समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। फ़ोन के उपयोग के आसपास सीमाएँ निर्धारित करना और समान रुचियों वाले समुदायों में शामिल होना डूमस्क्रॉलिंग की आदत को तोड़ने में और मदद करता है।