মানসিক স্বাস্থ্যকে উৎসাহিত করুন এই প্রতিবেদনটি মানসিক স্বাস্থ্যের দুটি ব্যাপক চ্যালেঞ্জ মোকাবিলা করে: সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি) এবং বাধ্যতামূলক ডুমস্ক্রোলিং। বিশেষজ্ঞরা জোর দিয়েছেন যে শীতকালে দিনের আলোর স্বল্পতা সেরোটোনিনের মাত্রা কমিয়ে দিতে পারে, যার ফলে মেজাজ এবং শক্তির হ্রাস ঘটে। এসএডি-এর জন্য, প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিটের জন্য ১০,০০০ লাক্সের আলো ব্যবহার করে আলোক চিকিৎসা কার্যকর হতে পারে। সচেতনতা এবং রুটিন তৈরি করাও গুরুত্বপূর্ণ।
সিজনাল অ্যাফেক্টিভ ডিসঅর্ডার (এসএডি): এক ধরনের বিষণ্ণতা যা ঋতু পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত, সাধারণত শরৎকালে শুরু হয় এবং শীতের মাসগুলিতে চলতে থাকে।
আলোক চিকিৎসা: সূর্যের আলোর অভাব পূরণ করার জন্য কৃত্রিম উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে আসা।
এছাড়াও, এই প্রতিবেদনটি ডুমস্ক্রোলিং, অনলাইন নেতিবাচক খবরের অতিরিক্ত ব্যবহারকে সম্বোধন করে, যা মানসিক কষ্টের কারণ হতে পারে। মননশীল শখ, যেমন রঙ করা, বোনা বা সেলাই করা, একটি ইতিবাচক বিকল্প সরবরাহ করে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি কৃতিত্বের অনুভূতিকে উৎসাহিত করে, চাপ এবং উদ্বেগ কমায় এবং আপনত্বের অনুভূতি বাড়ায়। শখের প্রতি সচেতনভাবে জড়িত থাকার মাধ্যমে, ব্যক্তি তাদের মনোযোগকে পুনর্নির্দেশ করতে পারে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এবং সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। ফোনের ব্যবহারের চারপাশে সীমা নির্ধারণ করা এবং একই আগ্রহ সম্পন্ন সম্প্রদায়ের সাথে যুক্ত হওয়া ডুমস্ক্রোলিংয়ের অভ্যাস ভাঙতে আরও সহায়তা করে।